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承諾戒煙,共享無煙環境
發布時間:2021/5/31 17:05:07  來源:本站  點擊量:77

據世界衛生組織數據顯示,煙草使用每年在全球范圍內奪去800萬人的生命。5月31日是第34個世界無煙日,今年的主題是“承諾戒煙,共享無煙環境”。

使用任何形式的煙草產品都會損害人體健康。吸煙者有較高的罹患癌癥、心臟病、呼吸道疾病或其他煙草相關疾病的風險。

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當心“喘不過氣”

吸煙者罹患肺癌的風險是不吸煙者的22倍。每5位吸煙者中,就會有1位罹患慢性阻塞性肺疾病,尤其是那些從兒童或青少年時期就開始吸煙的人。吸煙會使成人哮喘惡化,增加急性哮喘發作的風險。吸煙可使結核病從潛伏感染狀態轉為活動狀態的風險增加1倍以上,而且會加速該病的自然進程。
吸煙也會傷“心”

哪怕每天只吸幾支煙、偶爾吸煙或處于二手煙環境,也會增加罹患心臟疾病的風險。吸煙者罹患中風的風險是不吸煙者的2倍,罹患心臟疾病的風險是不吸煙者的4倍。
增加癌癥風險

有超過20種癌癥與使用煙草有關。吸煙或使用可燃煙草制品,可能導致口腔癌、唇癌、鼻咽喉癌和食管癌的發生。吸煙者有較高的罹患急性髓性白血病、結直腸癌、腎癌、肝癌、胰腺癌、胃癌、卵巢癌、膀胱癌等疾病的風險。有研究表明,吸煙會增加罹患乳腺癌的風險,尤其是重度吸煙者和初次懷孕前就開始吸煙的女性。此外,吸煙會使感染人乳頭瘤病毒的女性罹患宮頸癌的風險顯著增加。
影響您的“視”界

吸煙會導致諸多眼部疾病,若未及時治療,可能會造成永久視力喪失。相較于不吸煙者,吸煙者有較高的老年性黃斑變性風險,而老年性黃斑變性會導致不可逆的視力喪失。此外,吸煙者罹患白內障的風險也比較高。白內障會導致視力受損,手術是恢復視力的唯一選擇。

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不利于生殖健康

研究顯示,吸煙的女性易患不孕癥,而戒煙可降低不孕、早產、低出生體重、流產等的風險。對于男性來說,吸煙會導致勃起功能障礙,若不盡早戒煙,還可能造成持續或永久的性功能障礙。
可能損害“顏值”

吸煙者會發現,無論是您的皮膚、夾著煙的手指,還是呼吸時,都會“充滿味道”。不管是使用可燃煙草還是無煙煙草,都會造成口臭。而且,吸煙會使牙齒變黃,增加牙菌斑。吸煙的人看上去也會更加“滄桑”,因為吸煙會加速蛋白質的流失,消耗皮膚中的維生素A,影響血液循環,使皮膚提早老化。吸煙會讓皺紋爬上您的臉龐,尤其是嘴唇和眼睛附近,還會造成皮膚粗糙和干燥。
不是“一個人的事”

吸煙不僅會傷害吸煙者個人,還會影響其家人和身邊朋友的健康。暴露于二手煙的非吸煙者,有罹患肺癌的風險。而且,暴露于二手煙還可能增加結核病從潛伏感染轉化為活動性感染的風險。此外,二手煙也會增加罹患2型糖尿病的風險。
二手煙會導致孩子的肺功能下降,并且在成年后繼續以慢性呼吸系統疾病的形式影響著他們。學齡期兒童若暴露于二手煙,可能增加患哮喘的風險。兩歲以下嬰幼兒暴露于二手煙,可能引起中耳疾病,導致聽力受損。而戒煙能夠降低兒童因二手煙暴露所導致的疾病風險,如呼吸道疾病(哮喘)和耳部感染等。

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如何科學戒煙 

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首先我們要了解,吸煙成癮不是一種習慣,而是一種慢性成癮性疾病。成癮的物質主要是煙草中的尼古丁,能刺激神經細胞產生多巴胺,令人愉悅。

一旦尼古丁代謝完,體內多巴胺含量迅速下降,就會促使煙民不斷攝取尼古丁。它的成癮性僅次于海洛因和可卡因,而掏煙、點煙等行為不斷被強化,

也可能導致心理成癮。

煙草依賴者戒煙常需依靠專業化的戒煙干預。科學數據表明,單純依靠意志“干戒”的戒煙成功率不足3%。戒煙的過程比較長,多數人要經過10-14次嘗試才可能戒煙,一年的成功率僅3%-5%。如果有專業醫生的幫助,成功率會大大增加。

目前戒煙的方法有很多種,包括自行戒煙、參加戒煙服務、使用藥物輔助戒煙等。無論你使用哪一種方法戒煙,都必須具備堅定的意志和決心,并配合

持之以恒的健康生活模式。

戒煙前可以這么準備

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1、明確戒煙的原因,立下戒煙的決定,給自己確定一個具體的戒煙日期;

2、告訴家人和朋友你的決定,獲得他們的支持;

3、給自己簽訂一份戒煙承諾書;

4、在戒煙日前減少吸煙。

從戒煙日起承諾自己要做到

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1、扔掉家中、工作場所及車中的所有香煙和煙灰缸,不讓別人在你家中抽煙;

2、多喝水,上班時可在身邊備上一杯水,也可以備點口香糖;

3、改變習慣,避免經過自己平常買煙的商店;

4、加強體育鍛煉,適當運動;

5、找到自己的愛好,聽聽歌,打打球,轉移注意力;

6、不把愁事喜事作為吸一支煙的借口;

7、一旦戒煙,就要做到一口不吸。


 
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